Вегетарианская диета

16

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка

Адекватное потребление белка является обязательным фактором для снижения веса и сохранения здоровья. Мы не говорим о сумасшедших высоких потребностях в белках, но найти правильный баланс является ключевым. Для большинства людей это 1 г белка на килограмм веса тела, поэтому, если вы весите 60 кг, то вы должны стремиться к 60 г белка ежедневно.

Где я могу найти этот сжигающий жир, поддерживающий энергию, улучшающий настроение белок для диеты строгого вегетарианца, о котором мы слышим, что вы спрашиваете? Лучшие источники включают бобы, чечевицу и лебеду, а также естественно ферментированные соевые продукты, такие как темпе, орехи, семена и высококачественные чистые протеиновые порошки, такие как проросший порошок коричневого риса, порошок конопли, порошок семян подсолнечника и порошок белка гороха.


Легко иметь высокую углеводную диету, когда вы вегетарианка, и это неплохо, если вы сжигаете эти углеводы с помощью упражнений или спорта. Тем не менее, проблемы веса могут возникнуть, когда потребление углеводов противоречит нехватке физических упражнений.

 

Создание дефицита калорий (сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете) является критическим фактором потери веса. В то время как диета при столкновении может поставить под угрозу ваш метаболизм, есть больше калорий, чем вы сжигаете, остановит потерю жира на ее пути. Дефицит калорий в 500 калорий в день — это отлично.

Совет: помните, что если вы сжигаете много калорий с помощью упражнений, вы можете недоедать, что то же самое, что и сидение на диете.

original

Не бойтесь хороших жиров, которые могут помочь сжечь нежелательный жир и помочь уменьшить воспаление в организме. Влюбитесь в оливки, оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и семена. Поддержка производства гормонов щитовидной железы может помочь с потерей веса, особенно если функция щитовидной железы не является оптимальной. Включите продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, особенно там, где выращивают в Южной Америке, где уровни селена в почве богаты йодом, такие как водоросли, нори, водоросли, комбу и вакамэ, а также семена тыквы, богатые цинком.

ЧИТАТЬ  Воздушные шары с доставкой на различные праздники!

В том числе основных противовоспалительных омега-3 жирных кислот, имеют важное значение для потери жира. В то время как такие продукты, как семена льна, семена конопли и семена чиа содержат некоторые омега-3 жиры, уровни значительно ниже, чем у жирной рыбы, такой как лосось. Наш лучший совет, если вы ищете потерю жира, заключается в том, чтобы дополнить омега-3 добавкой высококачественных веганских водорослей.

Веганские диеты и потеря веса, как правило, работают лучше, если они сочетаются с упражнениями на выносливость. Это объясняется тем, что упражнения на выносливость, такие как триатлон, имеют тенденцию быть более зависимыми от углеводов по сравнению с упражнениями на основе белка, такими как бодибилдинг и силовые тренировки. Таким образом, поскольку веганские диеты имеют тенденцию быть выше в углеводах, выносливость — отличный способ сжечь эти калории.

Похожие статьи:

  • Немного советов о питании
  • Диета «Долой морщинки!»
  • Подсчет калорий – привычка, которая сделает вашу фигуру идеальной
  • Какие особенности имеют напольные весы?
  • Бег для похудения
  • Виды, типы, формы, структура и состав волос
  • Как сделать накладной воротник. Мастер-класс
  • Детские ботинки для девочек
  • Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
    Оценка статьи:
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...

    Оставить комментарий

    Spam Protection by WP-SpamFree

    Яндекс.Метрика