Подсчет калорий – привычка, которая сделает вашу фигуру идеальной

подсчет калорий

Считаем калории – с чего начать и можно ли похудеть

Каждая девушка мечтает выглядеть безупречно. Идеальная фигура, здоровые ногти, красивая кожа и шикарные волосы – это основа красоты. Если идеальное состояние ногтей, кожи и волос зависит от того, достаточно ли в организме полезных минералов и витаминов, то идеальная фигура, от правильного питания, регулярных тренировок и по необходимости правильного похудения.

Одним из самых безопасных и эффективных способов для похудения, является подсчет калорий. Многие не верят в действие данной методики, объясняя это тем, что способ сложный и подходит далеко не всем. Однако если к методике подойти с ответственностью и научиться разумно, подсчитывать калорийность употребляемых продуктов, можно сбалансировать свое меню и соответственно иметь идеальные формы.

Что такое калории – общие сведения

Условная единица энергии, получаемая из продуктов питания, в медицине обозначается как калория. Употребляемая человеком пища преобразуется в энергию, которая обеспечивает полноценную работу всех систем организма. Энергия нужна человеку для умственной работы, физических нагрузок, а также для таких процессов, как тепловой обмен, сердцебиение, пульс и дыхание.
В любой из продуктов входят те или иные химические вещества. Составляющими всех продуктов являются: белки, жиры, углеводы, витамины, макро и микроэлементы, вода. Каждое вещество, играет важную роль в жизнедеятельности организма, однако именно жиры, белки и углеводы насыщают организм необходимой энергией.

Правильно подсчитываем калории

Подсчет калорий для похудения – это эффективный шаг к правильному и здоровому питанию. Данная методика работает по основному принципу: необходимо употреблять то количество пищи, которое ваш организм сможете переработать в энергию. На первый взгляд, кажется, что нет ничего проще – сидишь неделю на определенной диете, сбрасываешь лишний вес, а потом позволяешь себе съесть немного больше положенного. Однако это далеко не так, помните, что такая методика похудения, не приведет ни к чему хорошему. Потерянный вес очень быстро вернется, да еще и с лихвой. Чтобы похудение принесло отличные плоды, научитесь правильно подсчитывать калории! Многие спросят – почему? И возможно потребуют объяснений. Диетологи подготовили список преимуществ подсчета калорий:


Подсчет калорий – плюсы

  • В процессе соблюдения данной методики организм не травмируется, чего не скажешь о способах похудения, предполагающих соблюдение жестких диет.
  • Вы можете употреблять любимые продукты, единственное требование – укладываться в норму.
  • Способ очень эффективный и не наносит вреда организму.
  • Подсчитывая калории, вы становитесь на правильный путь, позволяющий не только избавиться от лишних килограммов, но и научится правильно питаться.

Как правильно подсчитывать калории – суточная норма

Если вы твердо решили, что для похудания вам не нужна строгая диета, подсчет калорий – поможет быстро сбросить вес. Подсчитать суточную норму калорий очень просто. Для этого умножьте 24 часа на свой вес, таким образом, вы получите цифру, которая и является суточной нормой получаемых калорий для вашего организма. Ваш организм будет чувствовать себя максимально комфортно, если вы сможете правильно рассчитать суточную норму калорий. Несложно догадаться, что большое количество употребляемых калорий приведет к тому, что организм начнет отлаживать запасы в виде жиров, так сказать на «черный день». А вот меньшее количество калорий заставит ваш организм использовать те самые «резервные запасы», что приведет к потере веса.

Если вы хотите быстро сбросить вес, то специалисты рекомендуют снизить суточную норму употребляемых калорий на 500 единиц. Почему именно эта цифра? Дело в том, что резкое снижение суточной нормы калорий, приведет к тому, что ваш организм начнет черпать запасы не только из жировых тканей, но и из мышечной массы. А в мышцах, как известно, откладывается большое количество белка. Белок также способен преобразовываться в энергию, поэтому для эффективного и быстрого сброса лишних килограммов, диетологи рекомендует снизить количество употребляемых калорий.

ЧИТАТЬ  Правильное питание

Важно помнить, что употреблять менее 1200 калорий в сутки, ни в коем случае не рекомендуется, поскольку это чревато серьезными последствиями. Такая методика может нанести сильный вред вашему организму. Она эффективна только в период разгрузочных дней, к которым следует подготавливаться заранее.

Как считать калории – советы специалистов

  • Первым делом заведите себе блокнот, куда вы будете записывать все цифры. Даже если вы уверены в своей идеальной памяти, не стоит на нее полагаться. В противном случае риск съесть лишнее или недоесть необходимые продукты увеличиться.
  • Технологии, как известно, не стоят на месте. По желанию скачайте себе специальную программу, направленную на подсчет калорий и установите ее на свой мобильный гаджет. Благодаря данной программе вы существенно облегчите себе задачу.
  • Обзаведитесь кухонными весами. Они потребуются для того, чтобы взвешивать продукты питания. Не нужно доверять измерению веса «на глаз», поскольку ваши подсчеты не всегда могут соответствовать действительности.
    Всегда взвешивайте продукты питания непосредственно перед приготовлением. Помните что энергетическая ценность вареной пищи и сырой не одинакова.
  • Старайтесь на несколько дней вперед составить свое меню. Если этого не сделать, у вас могут появиться проблемы с приготовлением блюд, из-за отсутствия тех или иных продуктов.
  • Не питайтесь в столовых, кафешках и ресторанах. Приучитесь носить с собой пищу на учебу, работу, прогулку. Благодаря этому, вы достигнете эффективных результатов быстро и легко. Не верьте цифрам, которые указаны в меню ресторана или кафе, помните, что они приблизительны, а в некоторых случаях вовсе не соответствуют действительности.
  • В случае если вы увеличите суточную норму потребляемых калорий, не нужно устраивать для себя разгрузочные дни. Для вашего организма это будет стресс и первым делом он начнет запасаться жирами. Соблюдайте в том же режиме коридор калорий, а если ваша совесть не будет давать вам покоя – посетите спортзал. Час аэробики, езда на велотренажере, в частности занятия сайклингом помогут вашему организму переработать лишние калории.
  • Чтобы научится подсчитывать суточную норму калорий, вам потребуется время и большая сила воли. Первые две-три недели вам будет сложно вести дневник. Будьте уверены, что со временем вам удастся сформировать сбалансированное меню и добиться эффективных результатов.

Противопоказания подсчета калорий

Данная методика действительно эффективна, но, как и другие способы похудения не подходит тем у кого:

  • проблемы с нервной системой;
  • почечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • женщинам в период менструации;
  • если в организме наблюдается задержка жидкости;
  • хроническая усталость;
  • беременным и кормящим женщинам.

Как видите подсчет калорий, не такое уж и сложное дело, как может показаться на первый взгляд. Вот, что касается преимуществ получаемых от привычки, так они очевидны. Легкость, стройность, отличное настроение, здоровье всего организма – разве не об этом вы мечтали?!

Похожие статьи:

  • Сколько пить воды?
  • Вегетарианская диета
  • Причины и симптомы гормональных сбоев
  • Что такое лазерная липосакция и кому она нужна?
  • Бег для похудения
  • Сайклинг – оригинальный путь к идеальному телу
  • Немного советов о питании
  • Спортивные прически в картинках
  • Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
    Оценка статьи:
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...

    1 комментарий к записи “Подсчет калорий – привычка, которая сделает вашу фигуру идеальной”

    1. О! Классная статья! Я как раз собиралась заняться подсчетом калорий, но не знала — как это правильнее и проще сделать.

      Спасибо за подробное описание).

    Оставить комментарий

    Spam Protection by WP-SpamFree

    Яндекс.Метрика