Немного советов о питании

Без названия

1) Поесть в дефиците калорий в соответствии с вашими ежедневными потребностями. Если вы едите чуть меньше, чем вы сжигаете, ваше тело превратится в хранилище в теле как источник энергии. Средний дневной лимит калорий в среднем составляет 2000 калорий в день, и поэтому потребление 400-500 калорий меньше поставит вас в адекватный дефицит для снижения веса. Однако важно помнить, что общие ежедневные лимиты калорий будут варьироваться в зависимости от вашего возраста, уровня активности и других факторов.

2) Стремиться к увеличению синтеза мышечного белка. Цель состоит в том, чтобы изменить состав вашего тела, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, что заставит вас выглядеть стройнее. Увеличение мышечной массы является важным процессом потери веса, поскольку, хотя мышца весит больше, чем жир, в долгосрочной перспективе помогает нам сохранить вес, поскольку мышцы требуют сжигания большего количества калорий для получения энергии.


3) Чтобы приспособить свои блюда, чтобы вы чувствовали себя полнее дольше — Увеличивая содержание белка и клетчатки в ваших блюдах, вы будете меньше склонны к дополнительным или нездоровым закускам в течение дня.

4) Быть углеводным умным — Углеводы впитываются в вашу кровь с разной скоростью. Чем сложнее углевод и выше в волокне (продукты с низким ГИ), тем медленнее он будет усваиваться по сравнению с высоким содержанием углеводов. Ключ здесь должен быть умным, потребляя эти типы углеводов. Когда вы тренируетесь, ваше тело будет нуждаться в быстром топливе, поэтому вы можете иметь продукты с высоким содержанием GI в умеренных количествах, такие как белые варианты зерен, картофель, нектар агавы. Остальное время выбирают продукты с низким ГИ, такие как целые версии зерен, овса, чечевицы и бобов. Овощи должны составлять основную часть каждого приема пищи.
information_items_21461
Разнообразие является жизненно важным для поддержания сбалансированной и увлекательной диеты, а это означает, что вы не пропустите ключевые питательные вещества и, скорее всего, будете придерживаться плана!
16
Хотя диета, как было показано, более эффективна для снижения веса, чем физические упражнения, увеличение физической активности может дополнять эффекты здорового питания. Кроме того, было показано, что физические упражнения имеют много преимуществ для здоровья, которые выходят за пределы потери веса.

ЧИТАТЬ  Что нужно учесть при выборе миксера для кухни

Как и в большинстве диет вегетарианцев, этот план полон клетчатки. Показано, что пищевая клетчатка обладает многочисленными преимуществами для здоровья. Мало того, что он невероятно выгоден для снижения уровня «плохого» холестерина ЛПНП, диетическое волокно также помогает в управлении весом, помогая снизить аппетит. Из-за этого заключительного исследования, правительство увеличило ежедневные рекомендации от 18г до 30г в день.

Похожие статьи:

  • Причины и симптомы гормональных сбоев
  • Подсчет калорий – привычка, которая сделает вашу фигуру идеальной
  • Какие особенности имеют напольные весы?
  • Процесс переработки пластика
  • Бег для похудения
  • Причины заболеваний опорно-двигательного аппарата
  • Что такое шарики для стирки: для чего нужны и как использовать?
  • Советы по выбору качественной посудомоечной машины
  • Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
    Оценка статьи:
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...

    Оставить комментарий

    Spam Protection by WP-SpamFree

    Яндекс.Метрика