Лучшие программы упражнений для женщин: комплекс Кегеля, пилатес, фитбол

Желая стать соблазнительными и привлекательными, многие женщины подбирают для себя комплексы физических упражнений: для пресса, бедер и ягодиц, на растяжку. К счастью, сейчас существует огромное количество методик, каждая из которых направлена на решение определенной проблемы.

Упражнения Кегеля

упражнения Кегеля для женщинОчень интересны и необычны упражнения Кегеля для женщин, назначением которых является тренировка интимных мышц. Американский врач-гинеколог, разрабатывая свой комплекс, хотел помочь облегчить родовые муки и даже и не думал, что предложенная им система вумбилдинга принесет ему мировую известность.


Выполняя упражнения со специально разработанными шариками Кегеля, женщина постепенно укрепляет влагалищные мышцы, что сказывается благоприятным образом не только на интимной жизни, но и на здоровье в целом. Регулярные тренировки помогают стимулировать кровообращение в зоне малого таза, что станет мощнейшей профилактикой гинекологических заболеваний и застойных процессов. Занятия помогут стабилизировать гормональный фон и микрофлору влагалища, отсрочить на некоторое время наступление климакса, а также усилить удовольствие, получаемое при сексе.

Доказано, что эти упражнения практически не имеют противопоказаний, единственное исключение – первый день после родов. Кроме того, одобрение врача следует получить в случае новообразований, геморрое, инфекциях половых органов и родов, прошедших с осложнением.

Пилатес

пилатес упражненияНе менее полезны для женщин и пилатес упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях без предварительной подготовки. Они помогают избавиться от лишнего веса, не требуя при этом значительных нагрузок, подходят практически для любого возраста. Пилатес прорабатывант все проблемные участки: ноги, бедра, живот, ягодицы, спину. Есть также специальные упражнения для беременных, позволяющие подготовиться к родам.

Основная задача тренировки по пилатесу – это растяжка и укрепление мышц, при этом сама методика их выполнения позволяет свести к минимуму вероятность получения травмы. Движения выполняются медленно, с пристальным вниманием к дыханию, поэтому за 10 минут тренировки удается сжечь гораздо больше калорий, чем за аналогичное время изнурительной аэробики.

ЧИТАТЬ  Как надуть прическу. Укладка феном

Гимнастика на фитболе

упражнения на фитболеНе менее востребованы и упражнения на фитболе, позволяющие похудеть с минимальными затратами энергии, проработать мышцы ног и ягодиц, вернуться в форму после родов. Дополнительное преимущество методики – она помогает улучшить гибкость позвоночника и избавиться от боли в спине. Кроме того, некоторые упражнения из пилатеса можно выполнять на чудо-мяче.

Среди современных комплексов, направленных на укрепление мышц и общее улучшение самочувствия, есть множество уникальных авторских методик, эффективность которых была доказана в ходе экспериментов. Но не стоит ждать, что прекрасный результат будет достигнут после первого же занятия. Нет, предстоит работать над собой регулярно, выкладываться «по полной» на тренировках, только так можно будет заметить прогресс через 3-4 недели.

Похожие статьи:

  • Пилатес дома для начинающих
  • Лучшие витамины для женщин
  • Удобная и красивая домашняя одежда для женщин
  • Жилой комплекс «Лобня Сити»
  • Модели 2017, зима, для женщин
  • Кардио — лучшая нагрузка для тренировки сердца
  • Выпадение волос. Причины, основы, способы устранения данной беды у женщин!
  • Плюсы и минусы лазерной липосакции
  • Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
    Оценка статьи:
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...

    Оставить комментарий

    Spam Protection by WP-SpamFree

    Яндекс.Метрика