Кардио — лучшая нагрузка для тренировки сердца

qYYBAFfADg2AYR00AACY048HOMw002

Для тренировки сердечно-сосудистой системы лучшей нагрузки, чем кардио не найти. Ведь для развития сердца важна продолжительность и интенсивность нагрузки, с чем кардио справляется на ура. О том, как делать кардио, чтобы тренировать сердечную мышцу вы узнаете, прочитав статью. Для начала перед тренировками сделайте узи сердца, чтобы понять можно вам заниматься кардио или нет.

5 советов, которые помогут развивать сердце с помощью кардио


1. Выберите нагрузку
К выбору нагрузки стоит отнестись серьезно. Поскольку от этого будет зависеть успех в развитии сердца. Для тренировки сердечно-сосудистой системы нужна продолжительная и размеренная нагрузка. Это может быть: езда на велосипеде, бег, аэробика, плавание, ходьба в быстром темпе. Выбрав кардио, можно смело приступать к занятиям.
1453833757_kardio-pri-nabore-massy
2. Тренируйтесь при пульсе 130 140 ударов в минуту
Для того, чтобы сердце максимально эффективно развивалось нужна нагрузка интенсивностью 130-140 ударов минуту. Поэтому контролируйте пульс в течение всей тренировки. Если пульс ниже 130ударов, то прибавьте интенсивности, если выше 140 — сбавьте обороты.

3. Делайте кардио минимум три раза в неделю
Для тренировки сердца важна регулярность. Идеально будет заниматься каждый день, но не у всех есть такая возможность. Поэтому ориентируйтесь на 3 кардио тренировки в неделю и выделяйте для них время.

4. Тренируйтесь продолжительное время
Идеальная продолжительность тренировки составляет 60 минут. Занимаясь меньше, сердце не натренируете. По возможности увеличивайте продолжительность тренировки до одного часа. Важно чтобы сердце было под нагрузкой, как можно больше времени.

5. Не допускайте резки спадов и подъемов пульса
Стабильный пульс во время кардио — залог эффективной тренировки сердца. Не допускайте резкие спады и подъемы частоты сердечных сокращений. Для этого тренируйтесь с одной и той же интенсивностью.2014-12-30_09-41-11_9766421

ЧИТАТЬ  Расти коса до пояса (рецепты масок, стимулирующих рост волос)

Тренированное сердце значит здоровое сердце, помните это. Пусть данные пять советов помогут вам развить сердечную мышцу и стать здоровее. Удачи в тренировках.

Похожие статьи:

  • Самые вредные привычки для сердца
  • Лучшая обувь в онлайн-бутике «NO ONE»
  • Детские ботинки для девочек
  • Бег для похудения
  • Прически для девочек
  • Прически для длинных волос
  • Свадебные аксессуары для волос
  • Чем полезен виноградный сок и как его приготовить
  • Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
    Оценка статьи:
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...

    Оставить комментарий

    Spam Protection by WP-SpamFree

    Яндекс.Метрика