Біг для схуднення

Sportivnaya-travma

Якщо ви задумалися про схуднення і зайві кілограми не дають вам спокійно жити, то саме час cбросіть «накопичений багаж». Біг стане для вас оптимальним навантаженням на все тіло. Буде рятівної стежкою на шляху до досконалості. Про біг можна почитати в нашій попередній статті. А тепер повернемося до схуднення.

Часто тим, хто вирішив схуднути заважають прикрих 5-10 кілограм. Виникають питання. «Чи можливо їх скинути за місяць занять бігом? Чи варто починати? »Звичайно, почати варто. При майже щоденних тренуваннях у мене особисто за місяць пішло 4 4,5 кг.

Але процес не стоїть на місці. І варто продовжувати тренування, щоб побачити на вагах заповітну цифру. За місяць значно підтягується фігура, поліпшується самопочуття. Так що є сила і натхнення продовжувати здорове починання. Плюс бігові тренування стимулює вироблення ендорфінів, які сприяють поліпшенню настрою.
Як часто тренуватися

Все залежить від вашого часу. Оптимально займатися кожен день, щоб це стало звичкою. Приблизно за 20-40


днів відбувається формування звички. Якщо робити собі режим понедельник-середа-п'ятниця або схожий, та до того ж влаштовувати вихідні, дуже легко закинути біг. Не робіть перерву 2 дні поспіль, так ви легше звикнете до постійних тренувань.

Поєднуємо з «дієтою»

1. Зовсім не обов'язково сидіти на дієті. Краще наблизити свій режим харчування якомога ближче до правильного харчування. Так ви убережетеся від зривів.

2. Якщо вам хочеться чогось смачненького, а особливо мучного, краще з'їсти це вранці або до 12 години дня. Так смакота перетвориться в енергію, а не жирок.

3. Обов'язково снідайте. За дослідженнями вчених, серед людей із зайвою вагою, велика частина відмовляється від сніданку або робить маленький перекус. Пам'ятайте, все з'їдене вранці йде для забезпечує енергію на весь день.

4. Пийте чисту воду (близько 1,5 літрів на добу).

біг для схуднення, схуднути, біг, фігура, дієта, зниження ваги, худнемо 2

5. Зменшіть, хоча б трошки, вашу звичну порцію. Дайте можливість вашому шлунку зменшитися. Згодом ви звикнете і станете наїдатися меншою порцією.

6. Вечеря робіть більш легким, ніж сніданок і обід. Жирна рясна їжа не принесе користь фігурі на вечір. Краще відкладіть особливо смачні шматочки на сніданок.

ЧИТАТЬ  Що потрібно в пологовий будинок

7. Намагайтеся не їсти за 2-3 години до сну.

Вуглеводне «вікно»
Через 30-60 хвилин після бігу у вас є так зване вуглеводне «вікно». Це означає, що протягом цього періоду ви можете з'їсти що-небудь вуглеводне (шоколад, банан, цукерку, маленьке тістечко) до 100 гр. і це не піде в жирові відкладення, а навпаки — буде витрачено організмом на відновлення сил. І зніме величезну втому після тренування.

як бігати

Бігайте як вам зручно. Є тест, який дозволяє зрозуміти який ваш оптимальний темп. Через 10-15 хвилин ви повинні змогти щось сказати без задишки.
Краще пробіжите довше в повільному темпі, ніж галопом 5 хвилин. Багато похудательной, а особливо спортивні статті рекомендують бігати швидко, щоб схуднути. Нетренованому людині бігати швидко дуже важко. Йде велике навантаження на серце. І люди вирішують: біг — не для мене, занадто це важко. Якщо важко, краще чергуйте біг з швидкою ходьбою, але не зупиняйтеся. Головне — втягнутися.

 

У чому бігати

 

біг для схуднення, схуднути, біг, фігура, дієта, зниження ваги, худнемо 151бег для схуднення, схуднути, біг, фігура, дієта, зниження ваги, худнемо 44бег для схуднення, схуднути, біг, фігура, дієта, зниження ваги, худнемо 33Одежда для бігу Бігайте в зручній спортивному одязі. Моєю першою помилкою стало те, що я вибрала нееластичні спортивні штани. Після бігу я завжди роблю розтяжку, щоб уникнути горбистих м'язів на ногах. При розтяжці штани впивалися мені в складку між стегном і тазом, і наробили величезних болючих синців. Так, що еластичні штани з середньої або високою посадкою — саме те, що треба. Я ще використовую штани для схуднення, щоб скорегувати область сідниць і стегон.

Похожие статьи:

  • Одяг для фігури типу «груша»
  • Основа основ. Розчісування волосся
  • Біль при місячних
  • Як визначити розмір кільця
  • Засоби для укладання волосся. Розбір польотів
  • Види гребінців
  • Основа основ. Миття волосся
  • Як очистити гребінець
  • Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
    Оценка статьи:
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...

    Оставить комментарий

    Spam Protection by WP-SpamFree

    Яндекс.Метрика