Бег для похудения

 

бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеемЕсли вы задумались  о похудении и лишние килограммы не дают вам спокойно жить, то самое время cбросить «накопленный багаж». Бег станет для вас оптимальной нагрузкой на все тело. Будет спасительной тропинкой на пути к совершенству. Про бег  можно почитать в нашей предыдущей статье. А теперь вернемся к похудению.

Часто тем, кто решил похудеть мешают досадных 5-10 килограмм. Возникают вопросы. «Возможно ли их скинуть за месяц занятий бегом? Стоит ли начинать?» Конечно, начать стоит. При почти каждодневных тренировках у меня лично за месяц ушло 4- 4,5 кг.

бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 3

Но процесс не стоит на месте. И стоит продолжать тренировки, чтоб увидеть на весах заветную цифру. За месяц значительно подтягивается фигура, улучшается самочувствие. Так что есть сила и вдохновение продолжать здоровое начинание. Плюс беговые тренировки стимулирует выработку эндорфинов, которые способствуют улучшению настроения.

Как часто тренироваться

бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 9

Все зависит от вашего времени. Оптимально заниматься каждый день, чтобы это стало привычкой. Примерно за 20-40

дней происходит формирование привычки. Если делать себе режим понедельник—среда-пятница или похожий, да к тому же устраивать выходные, очень легко забросить бег. Не делайте перерыв 2 дня подряд, так вы легче привыкнете к постоянным тренировкам.

Сочетаем с «диетой»

1. Вовсе не обязательно сидеть на диете. Лучше приблизить свой режим питания как можно ближе к правильному питанию. Так вы убережетесь от срывов.

2. Если вам хочется чего-то вкусненького, а особенно мучного, лучше съесть это утром или до 12 часов дня. Так вкусняшка превратится в энергию, а не жирок.

3. Обязательно завтракайте. По исследованиям ученых, среди людей с лишним весом, большая часть отказывается от завтрака или делает маленький перекус. Помните, все съеденное утром идет для обеспечивает энергию на весь день.

4. Пейте чистую воду (около 1,5 литров в сутки).

бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 2

5. Уменьшите, хотя бы немножко, вашу привычную порцию. Дайте возможность вашему желудку уменьшиться. Со временем вы привыкнете и станете наедаться меньшей порцией.

6. Ужин делайте более легким, чем завтрак и обед. Жирная обильная пища не принесет пользу фигуре на вечер. Лучше отложите особо вкусные кусочки на завтрак.

7. Старайтесь не есть за 2-3 часа до сна.

Углеводное «окно»


Через 30-60 минут после бега у вас есть так называемое углеводное «окно». Это значит, что в течении этого периода вы можете съесть что-либо углеводное (шоколад, банан, конфетку, маленькое пирожное) до 100 гр. и это не пойдет в жировые отложения, а наоборот – будет потрачено организмом на восстановление сил. И снимет огромную усталость после тренировки. 

ЧИТАТЬ  Средство от мастопатии

 Как бегать

Бегайте как вам удобно. Есть тест, который позволяет понять каков ваш оптимальный темп. Через 10-15 минут вы должны смочь что-либо сказать без одышки.

бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 6бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 12бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 5бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 1бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 2Лучше пробежите подольше в медленном темпе, чем галопом 5 минут. Многие похудательные, а особенно спортивные статьи рекомендуют бегать быстро, чтобы похудеть. Нетренированному человеку бегать быстро очень тяжело. Идет большая нагрузка на сердце. И люди решают: бег – не для меня, слишком это тяжело. Если тяжело, лучше чередуйте бег с быстрой ходьбой, но не останавливайтесь. Главное – втянуться.

 

В чем бегать

 

бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 151бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 44бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 33Одежда для бега Бегайте в удобной спортивной одежде. Моей первой ошибкой стало то, что я выбрала неэластичные спортивные штаны. После бега я всегда делаю растяжку, чтобы избежать бугристых мускулов на ногах. При растяжке штаны впивались мне в складку  между бедром  и тазом, и наделали огромных болючих  синяков. Так, что эластичные штаны с средней или высокой посадкой – самое то, что надо. Я еще использую брюки для похудения, чтобы скорректировать область ягодиц и бедер.

 

бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 41Обувь для бега

Выбирайте обувь с широкой пружинящей подошвой, бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 42бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 43
желательно на шнуровке. В спортивных магазинах есть беговые кроссовки. Вещь очень хорошая. Но есть кроссовки для бега в зале/беговой дорожке – они на тонкой подошве, а есть уличные – они на более толстой подошве, чтобы защитить вас от ударов от твердую почву.(Уличные должны иметь выемку в подошве для лучшей амортизации.) Есть летние дышащие (с сеткой), а есть закрытые всесезонные. Кроссовки для бега вещь не дешевая, купив их у вас будет дополнительный стимул для пробежек.

С чем сочетать бег

Бег трусцой – рассчитан на выносливость. Лучше всего добавить силовые упражнения и  на растяжку.

бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 11бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 14бег для похудения, похудеть, бег, фигура, диета,снижение веса, худеем 17

После бега хорошо сделать:

♥ легкую разминку всего тела;

♥ растяжку (мышцы уже разогреты);

♥ отжимания,

♥ упражнения на пресс.

А каков ваш путь к похудению? Помогает ли вам бег? Как часто удается выйти на пробежку? – свои ответы оставляйте в комментариях

Надежда Зайцева

 

Похожие статьи:

  • Бег
  • Детские ботинки для девочек
  • Для блеска волос
  • Одежда для фигуры яблоко
  • Прически для девочек
  • Прически для длинных волос
  • Аксессуары для волос. Часть вторая
  • Средства для укладки волос. Разбор полетов
  • Оценка статьи:
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...

    Оставить комментарий

    Spam Protection by WP-SpamFree

    Яндекс.Метрика