Попа, как орех

Упражнения_для_ягодиц_бедер_домашние_виды_подкачка_похудение_попа_упругие_сильные_ягодицы_видео_фотоМы живем в таком мире, где у большинства девушек и женщин любимые упражнения для ягодиц — это «сидение на стуле» и «валяние на диване». Оба упражнения, конечно, очень действенны и эффективны, если вы ходите попу формы «уши спаниеля» и вида «вялый апельсин».

Задаю вопрос. «Почему не прокачиваем одно из немногих прокачиваемых у нас мест?».

Получаю ответы. «Времени нету», «денег нету на тренажерный зал», «мне тяжело», «на меня это не действует», «я и так прекрасна»…

Ну, в общем, вы поняли. Хочешь – ищешь возможности, не хочешь – ищешь отмазки. Это правило действует у всех, всегда и везде.

Но все же, если вы целеустремленная женщина с силой воли и определенным желанием, а именно, иметь красивые, упругие, и, не побоюсь этого слова, сильные ягодицы, и вас не пугает словосочетание «упражнения для ягодиц», то вы попали по адресу.

Представляю вашему вниманию комплекс «домашние упражнения для ягодиц».

Трудяжкам посвящается.

Упражнение №1.  Девушкам это упражнение можно делать просто с грифом. При выполнении следует держать спину ровной и твердо упираться в пол всей стопой. Для того, чтобы упражнение было максимально эффективным и, что наиболее важно, нетравматичным, очень много внимания нужно уделить технике выполнения. С этим вопросом лучше обратиться к грамотному тренеру или опытному спортсмену. Не стоит экспериментировать с этим упражнением в одиночку, это может привести к травмам спины.

Упражнение №2. Спину держать ровной, не наклоняться вперед.

Упражнение №3. Спину держать прямо и выполнять все движения плавно и медленно.

Упражнение №4. При опускании таза мышцы старайтесь не расслаблять.

Упражнение №5. Это упражнение стоит делать медленно.



А для тех, кому лаконичный мужчина показался скучноватым, и вам нужна веселая компания для занятий, то вот вам двадцатиминутный видеоурок упражнений с Дженни Дженкинс.

Видео включается нижней кнопочкой «play».

 

Ленивым посвящается (таким, как я), то есть тем, кто делает это на жесткой кровати во время просмотра фильма.

Упражнение № 1. Делайте размеренно, после каждого подъема полностью расслабляйте все мышцы.

Упражнение №2. Тело должно быть одной линией, без прогибов.

Упражнение №3. Опять-таки мышцы не расслабляем.

К сожалению, отдельных видео на последние два упражнения я не нашла, но есть картинки.

Упражнение №4. Выполняются эти упражнения стоя возле опоры. Делаем плавные махи ногами назад и в сторону.

Упражнения_для_ягодиц_бедер_домашние_виды_подкачка_похудение_попа_упругие_сильные_ягодицы_видео_фото_2

 

 

 

 

Упражнение №5. Мое любимое упражнение. Садимся на пол, желательно на коврик, ноги оставляем прямыми и ползем на ягодицах. Сначала вперед, потом назад.

ЧИТАТЬ  Сайклинг – оригинальный путь к идеальному телу

Упражнения_для_ягодиц_бедер_домашние_виды_подкачка_похудение_попа_упругие_сильные_ягодицы_видео_фото_1

 

 

 

 

 

Сори за паршивое качество иллюстраций. Но если бы вы только знали, как тяжело найти картинки или фото с ровно сидящей девушкой.

По поводу того, какие упражнения для похудения, а какие для подкачки, могу сказать, что одно без второго не происходит. При всех физических упражнениях худенькие подкачаются, пышечки похудеют. Разница лишь в интенсивности выполнения упражнений.

Если делать все  упражнения в достаточно быстром режиме и много раз, то это ведет к похудению (тратится много калорий). Замечу, что при этом упражнения особо не утяжеляются дополнительно, гантелями, например.

Если делать упражнения медленно, но при этом утяжелять их гантелями или штангой, то это ведет к подкачке мышц. В таком режиме упражнения делаются меньшее  количество раз, зато качественно (прилагается больше физических сил).

Для эффекта нужны постоянство и упорство, как говорится, терпение и труд все перетрут.

Величина и тяжесть нагрузок сугубо индивидуальна. Для начала предлагаю перепробовать вам все упражнения, выбрать наиболее комфортные и практиковать именно их, если сил на всю программу не хватит.

Делать упражнения нужно определенное количество раз по несколько подходов. Начните с 15 раз (для каждой ноги) по 2 подхода для каждого упражнения.  То есть сделали по 15 раз один вид упражнений каждой ногой, делаете столько же раз следующий вид упражнений. Когда пройдете все выбранные вами упражнения по 15 раз, заходите по второму кругу.

Два дня упражнений чередуйте с одним днем отдыха (если мышцы буду болеть более двух дней — делайте отдых больше, не стоит себя насиловать). Каждую неделю можно увеличивать количество подходов и количество упражнений.

Так что, чтобы не потеряться в расчетах, советую завести вот такую табличку и заносить в нее виды упражнений, которые вы делаете (самая верхняя строка), даты занятий (первый столбец), а на пересечении — количество выполненных раз.

Предлагаю назвать ее «Таблица моего ягодичного успеха». Так вам будет легче следить за вашими продвижениями. Еще фотки неплохо будет вставлять, для пущей наглядности.

Упражнения_для_ягодиц_бедер_домашние_виды_подкачка_похудение_попа_упругие_сильные_ягодицы_видео_фото_0

Табличку, конечно же, можно как угодно изменять под себя.

Надеюсь, вам понравились эти упражнения для ягодиц, и пусть выражение «попа, как орешек» будет про вас. =)

Читайте также:

Как убрать второй подбородок

Как похудеть

Спортивные прически

Зайцева Наталия

 

Похожие статьи:

  • Как похудеть, или у каждого свои тараканы
  • Больше — не значит лучше. Как убрать второй подбородок
  • Боль при месячных
  • Хулахуп: упражнения с обручем
  • Бег
  • Как меньше потеть
  • Бег для похудения
  • Дорогу пышным формам
  • Оценка статьи:
    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...

    Оставить комментарий

    Spam Protection by WP-SpamFree

    Яндекс.Метрика