Здоровое питание для детей

здоровая еда для детей

правильное питание

Для родителей, одна из самых важных вещей, помочь своим детям узнать здоровые привычки питания. Детям необходим сбалансированный рацион питания из всех 3 групп продуктов — овощей и фруктов, цельно зерновых продуктов, белковых продуктов.
Детям необходимо 3-х разовое питание и 1-3 перекуса (утром, днем и, возможно, перед сном). Здоровые закуски так же важны, как и еда, которую вы подаете во время еды. Лучшие продукты — это цельные, свежие и не подверженные обработке свежие фрукты и овощи, цельные злаки, молочные продукты и мясо; а также домашние блюда. Даже во время учебы или дошкольного образования, главным аспектом в жизни ребенка, является организация правильного питания. Существует множество организаций осуществляющие доставку питания в детские сады и школы, одним из них является здоровое питание для детей от Ямми Тамми.

здоровая еда для детей

здоровая еда для детей

Рассмотрим продукты, насыщенные питательными веществами:
• Белок. Выбирайте морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, фасоль, горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена.
• Фрукты. Поощряйте своего ребенка есть различные свежие, консервированные, замороженные или сушеные, фрукты — а не фруктовый сок. Если ваш ребенок пьет сок, убедитесь, что это 100% сок без добавления сахара и ограничивайте порции ребенка. Имейте в виду, что одна четверть стакана сушеных фруктов считается одной чашкой — фруктов. При избыточном потреблении сухофрукты могут внести дополнительные калории.
• Овощи. Подавайте разнообразные свежие, консервированные, замороженные или сушеные овощи. Стремитесь обеспечить себе разнообразие овощей, в том числе темно-зеленый, красный и оранжевый, фасоль и горох каждую неделю. Выбирая консервированные или замороженные овощи, ищите варианты с более низким содержанием натрия.
• Выбирайте цельные злаки, такие как цельно зерновой хлеб, овсяная мука, коричневый или дикий рис. Ограничьте количество рафинированных зерен, таких как белый хлеб, макароны и рис.
• Молочный. Поощряйте ребенка есть и пить обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые напитки.

полезная еда

Стремитесь ограничить калории вашего ребенка от:
• Ограничьте добавленные сахара. Естественные сахара, такие как те, что содержатся во фруктах и молоке, не считаются сахарами. Примеры добавленных сахаров включают коричневый сахар, подсластитель, сироп, мед и другие.
• Насыщенные и транс-жиры. Ограничьте потребление насыщенных жиров — жиров, которые в основном поступают из животных источников пищи, таких как красное мясо, птица и полно жирные молочные продукты. Ищите способы заменить насыщенные жиры растительными и ореховыми маслами, которые обеспечивают незаменимые жирные кислоты и витамин Е. Более здоровые жиры также естественным образом присутствуют в оливках, орехах, авокадо и морепродуктах. Ограничьте транс-жиры, избегая продуктов, содержащих частично гидрогенизированное масло.
Что необходимо сделать родителям:
• Установите регулярное питание и время перекуса, для всей семьи. Разделите время приема пищи и ешьте со своими детьми.
• Предложите баланс и разнообразие еды от всех 3 групп еды на выбор.
• Предлагайте способ сервировки удобный для ребенка. Например, нарезать кусочками или размять пищу, чтобы предотвратить удушье у маленьких детей.
• Помогите своим детям научиться пользоваться ложкой и чашкой, чтобы они могли есть самостоятельно.
• Включите вашего ребенка в соответствующее возрасту приготовление пищи и сервировку стола.
• Избегайте использования десерта в качестве взятки. Подавайте полезные десерты, такие как чашка с фруктами или йогурт.
• Покажите ребенку, как Вы читаете этикетки, чтобы помочь вам выбрать продукты при покупке.
• Избегая ресторанов быстрого питания показывает своим детям важность наслаждения едой в семье, в то же время есть здоровые домашние блюда.

Если у вас есть вопросы о питании для детей или конкретные проблемы с питанием вашего ребенка, обратитесь к врачу диетологу.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика